Adem en levenskracht
Ademhaling wordt in het Sanskriet aangeduid met Pranayama. Prana betekent energie of levenskracht en yama betekent verlengen. Het hoofddoel van pranayama is dan ook de vitaliteit te verhogen en de kwaliteit van ons leven en onze gezondheid te verbeteren door ons te leren dieper te ademen, met lange en volle teugen. In yoga is ademen zowel een lichamelijke activiteit als een proces waarbij we levenskracht uit het heelal ontvangen. Prana is de energie die in alle levensvormen aanwezig is. Ze dringt in elke lichaamscel door en is de kracht achter de vernieuwing van de cellen. De gezondheid en vitaliteit hangen dan ook af van de hoeveelheid prana die het lichaam binnenstroomt.
De ademhaling is een van de manieren waarop het lichaam prana kan opnemen. Door dieper en efficiënter adem te halen vergroot je de hoeveelheid prana in het lichaam, die de weefsels, de bloedstroom en de zenuwen voedt. Het gevolg is dat je je fitter voelt.
Met een diepere ademhaling bedoelen we niet dat we in korte tijd zoveel mogelijk lucht binnen moet krijgen, dan ga je hyperventileren.
Het is leren bewust te worden van je ademhaling en er controle over uit te oefenen.
Een beheerste diepe ademhaling werkt kalmerend op het zenuwstelsel en ontspant lichaam en geest. Rustig ademen is een voorwaarde om in slaap te komen.
Diep ademen werkt goed op de bloedsomloop en verlicht astma en bronchitis.
Het middenrif.
Het middenrif masseert de organen in de buik tijdens het inademen, wanneer het omlaag gaat om de longinhoud te vergroten. Deze beweging bevordert de spijsvertering.
Tijdens het uitademen voert het middenrif een lichte hartmassage uit. Daarnaast is het middenrif de stuwende kracht achter de doorstroming van het lymfestelsel. Hoe meer je het middenrif oefent, hoe krachtiger het pompt en hoe sneller giftige stoffen uit het lichaam verdwijnen. Door tijdens de diepe ademhaling de nadruk op inademen te leggen kun je een lage bloeddruk bestrijden. Een verhoogde bloeddruk ga je tegen door zolang mogelijk uit te ademen.
Leven in de adem.
Ga makkelijk zitten, adem zacht en langzaam door neus en mond. Let erop dat de adem gelijkelijk door neus en mond is verdeeld. Je inademing en uitademing zijn even lang.
Concentreer je op de kwaliteit van je ademhaling; is die hard, stotend, gejaagd, diep?
Merk op hoe de verschillende manieren van ademen overeenstemmen met verschillende gemoedstoestanden, en hoe je geest tot rust komt en je gevoelens beginnen te stromen wanneer je adem soepeler en gelijkmatiger wordt.
Open het gevoel van ontspanning zo wijd mogelijk tijdens het ademen. Laat je aandacht één worden met je adem en breid elk gevoel dat opkomt zo ver uit dat je niet meer weet waar de grenzen van je lichaam zijn.
Er is alleen nog gevoel en heel fijne energie die door de adem gedragen wordt.
Als onnodige spierspanningen oplossen zul je in verschillende lagen van gevoel kunnen doordringen, en allerlei gevoelsschakeringen leren kennen waar je misschien geen woorden voor hebt.
Laat die gevoelens zich uitbreiden, zodat ze nog dieper en uitgestrekter worden.