Liggen

Polariteit in lighouding.

De onzichtbare kracht van de basis. Polariteitsoefeningen liggend op je rug werken op de energiebalans van het zenuwgestel en indirect op alle organen.

Uitgangshouding

Lig ontspannen op de grond, armen wat zijwaarts en de rug en nek ontspannen. De benen zijn gebogen, met 20-30 cm ruimte tussen de voeten. Hielen op de grond. De tenen van de grond af.

Polariteit yoga-oefening 1

In deze lighouding verplaats je langzaam de druk van het lichaam van het linker heupbeen naar het rechter heupbeen, zonder dat het lichaam los komt van de grond. De rollende beweging blijf je een aantal keren herhalen.

Rustig blijven ademen.

Dan observeren.

Poalariteit yoga-oefening 2

Ga nu de rollende beweging maken van het stuitbeen naar de lendestreek toe en weer terug. De lendestreek blijft gedurende de oefening zoveel mogelijk in contact met de grond.

Doe dat zo vaak als je wilt.

Rustig blijven ademen.

Dan observeren.

Polariteit yoga-oefening 3

De drukbeweging ga je cirkelvormig maken. Begin onder bij het heiligbeen, linksom naar de lendestreek toe. Rechtsom naar beneden. Probeer de cirkels te beginnen midden vanuit het heiligbeen en maak deze cirkels groter en dan weer kleiner. Doe de beweging zo langzaam mogelijk.

Het bekken wordt niet gekanteld tijdens de oefening.

Blijf rustig ademen.

Dan observeren.

Polariteit yoga-oefening 4

Als oefening 3 maar nu rechtsom beginnen.