Loop- en hersteltraining
Na een blessure is het belangrijk dat je goed herstelt. Ik help en begeleid om je goed en snel van je blessure te laten herstellen. Ik stel samen met jou een programma op. Het programma kan bestaan uit massage, eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen en/of een oefenschema in een fitnessruimte of op het veld.
Herstellen betekent dat je zonder pijn en zonder beperkingen weer kunt sporten.
Na blessureleed is het belangrijk dat je weer topfit aan trainingen en wedstrijden kunt deelnemen. Het beste is om tijd te nemen voor actief herstel om zo het oude sportniveau te bereiken of nog te verbeteren.
Preventief kunnen blessure gevoelige sporters aan hun blessuregevoelig lichaamsdeel werken. In de voorbereiding op wedstrijden kun je door preventieve trainingen de kans op blessures verkleinen.
Voorkomen is beter dan genezen.
Via loopscholing en snelheidstraining werk je aan het verbeteren van je sportprestaties.
Een proffesionele aanpak voor het verder ontwikkelen van jezelf met individuele begeleiding vanaf de jeugd tot volwassene
Vragen die je jezelf kunt stellen.
-Wat kan ik wel doen bij een blessure?
-Wanneer wil ik weer fit zijn?
-Steeds dezelfde blessure, wat kan ik eraan doen?
-Klaar met fysiotherapie en wat dan?
-Hoe is mijn voedingspatroon?
Een goede warming-up en cooling-down zijn belangrijk voor iedere als sporter. Ook voor jou! Daarom vanuit mijn visie een tweetal oefeningen.
Warmingup; De Zonnegroet
De zonnegroet is een zeer geschikte oefening om 's morgens na het opstaan te doen om alle spieren los te maken. In de sport is hij zeer goed te gebruiken als warming up. Het tempo en het aantal herhalingen bepalen de mate van intensiteit en soepelheid. Na b.v. 5 keer snel de zonnegroet te doen heb je wel het zweet op je rug staan. Voordeel van de zonnegroet is dat hij zeer effectief is en weinig tijd kost. Hoe gaat de zonnegroet? klik hier
Coolingdown; De Maangroet
De maangroet is een zeer geschikte oefening om aan het eind van de dag tot rust te komen. Hij is dan ook goed als cooling down oefening na het sporten. De groet aan de maan moet je rustig doen, losjes en met aandacht uitvoeren. Je brengt met deze oefening een groet aan de maan, de snelst bewegende planeet in astrologisch opzicht en symbool van de ziel. De maangroet is geen achter elkaar uitvoeren van houdingen, je moet er niet in stilstaan. Het is een doorgaande beweging als Tai-chi. De bewegingen zijn langzaam, gelijkmatig, zonder plotselinge versnellingen of vertragingen. Hoe gaat de maangroet? klik hier
Uitgebreide warming up.
Iedere wedstrijd of les begint met een losmaakoefenig of warming up. Dit zijn een aantal gecombineerde bewegingen met als doel de spieren warm te maken en de gewrichten te bewegen. Door rekking en strekking komen je spieren op lengte. Na de warming up gaan de wedstrijden, oefeningen, asana's, makkelijker en zul je ze intenser beleven.
Zie video boven in de linker hoek.
Herstellen gaat in fases.
1e fase is ruimte maken, pijn verminderen en flexibiliteit vergroten.
2e fase is de ruimte die je creëert onderhouden door aan de flexibiliteit en de stabiliteit te werken. 3e fase is de ruimte invullen door stabiliteit te vergroten en de functionaliteit te trainen.
Daarna kan aan de sportspecifiteit aandacht besteed worden.
Voordat je aan je conditie kan gaan werken moet je dus eerst zorgen dat je het geblesseerde gedeelte weer kan gaan belasten. Dit gaat volgens protocollen m.b.v. eenvoudige hulpmiddelen.
Je werkt toe naar een hogere belasting en soepelheid. Via testen vindt bijsturing plaats waarna je op een gegeven moment zover bent dat je aan je loop- en conditietraining kan beginnen. Daarna kan je dan weer sportspecifiek gaan trainen.
Dit vergt tijd en discipline. Hoeveel tijd, ligt aan de intensiteit waarmee je de hersteltraining doet.
De behandelingen zijn erop gericht dat je weer een topfitte sporter wordt.
Aandachtspunten;
- Geen loop- en conditietraining zolang verschil tussen aangedaan en gezond groter is als 15%.
- Geen hersteltraining als volgens fysiotherapeut verschil aangedaan en gezond groter is als 35%.
- Het aantal keren per week trainen bepaalt de tijd van herstel. Minimaal 2 keer per week trainen is wel noodzakelijk.