Meditatie

De grootste innerlijke rust komt voort uit het ontwikkelen van liefde en compassie

Meditatie is passief in beweging komen. Mediteren heeft invloed op je plezier, bewustzijn, weerbaarheid en vitaliteit. Enkele keren per dag een rustmoment en je kan er nog beter tegen. Mediteren is niet zweverig maar een goede toevoeging en een instrument om je beter in je vel te voelen.

Meditatie
Zoek de rust door een moment voor jezelf te nemen. Ga zitten en kom tot rust. De clip is kort maar probeer na de eindtune rustig te blijven zitten en de oefening door te zetten. Dit is stil blijven zitten. Dit zou je tussen de vijf en tien minuten kunnen volhouden. Of langer als je goed zit.

Zelf oefenen? Doe de 2-minuten meditatie.

Zit comfortabel of sta rechtop (zonder inspanning)
Ontspan alle spieren in één ademhaling. Ontspan je gewaarzijn, systematisch, je hele lichaam.
Ontspan je voorhoofd.
Voel de aanraking van de adem in je neusgaten.
Adem traag, zachtjes en vloeiend.
Zonder geluid, zonder onregelmatigheden, zonder onderbreking.
Elimineer adempauzes. Begin zodra één ademtocht eindigt het vloeien te voelen van de volgende ademtocht.
Gebruik één van de volgende vier gedachten;
- Je persoonlijke mantra
- Denk HAM bij uitademing en SO bij inademing
- Neem een naam
- Tel 1 in en 2 uit

Observeer

Voel de gelijkmatig vloeiende stroom.
Open eventueel je ogen.
Neem nu het besluit zo je geest meermalen per dag tot rust te brengen.
2-3 minuten per keer.

Om de 2-3 uur herhalen.

Regelmatig herhalen wordt een gewoonte.

Laat de leegte leeg zijn